na mase

mam takie pytanie do osób które przetestowały trening i prosze o zamieszczenie go na forum:D oczywicie niechce takich zeczy jak martwy ciag ale przysiady znosze dysponuje laweczka ,hantelkami atlasem i drązkiem:D prosze o pomoc z gury dziekuje:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy ; Od jutra zaczynam pracę dzień w dzień od 7;00 do ok 20;00 nie mam czasu na siłownie, wcześniej chodziłem na nią jakieś 13 miesięcy jestem dosyć dobrze wyrobiony, jednak brak mi masy.. waga to 58 kg przy wzroscie 166cm. Chciałbym się dowiedzieć, czy opłaca mi się teraz kupować coś na masę i brać to a nie chodzić [...]

Witam, od razu piszę, że zdaję sobie sprawę z tego, że są posty na forum o tej tematyce, ale chciałbym prosić o zrozumienie, chciałbym mieć wszystko w jednym :) więc... Mam problem z wagą, nie mogę przytyć już od paru lat. Próbowałem siłowni ale chyba za mało mam ambicji. Chciałbym prosić o jakieś rady co jeść, jakie odżywki, jak ćwiczyć w [...]

Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g [...]

Siemanko jestem tutaj nowy. Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) [...]

jestem początkujący, widzę z działu trening już przyswoiłem, teraz czas na odżywianie. Sporo czytałem i muszę przyznać że informacji do przyswojenia jest bardzo dużo. Czytałem w jakimś poście że początkujący nie muszą się skupiać na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

Witam, Otóż ostatnio postanowiłem poważnie podejść do Diety. I o to co udało mi się ułożyć proszę o opinie ;) Moja waga: 88 Wzrost: 176 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g Słonecznik łuskany 30g Obiad 13.30 Ryż biały 100g Pierś [...]

Witam , czy to jest dobra dieta na mase mam 189cm wzrostu , 16 lat i 68kg wagi Posiłek 1 - 7.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe [...]

czesc mam 22 lata pracuje na 2-ie zmiany wiec trudno o dobrana idealnie diete! 75kg 200cm TAK WLASNIE TAKIE WYMIARY:)troche skory reszta kosci mam zamiar cos z tym zrobic zakupilem juz 8kg olimpu gain bolic 6000 i bcaa olimpo 900kapsulek mam zamiar kupic jeszcze bialko ostrowi DO SPRAWDZENIA I POPRAWKI ! DIETA 1) 5:00 posilek [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek Proszę o rady i pomoc w mojej diecie: 6.00 - Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml - Jaja kurze całe 250g - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g - Jabłko 300g 9.00 -Chleb żytni razowy 4 Skibki -Szynka z piersi kurczaka 2 plasterki -Ser twarogowy [...]

Witam. Chciałbym poprosić, aby udzielono oceny mojej diety i ewentualnej korekty jej. Mam 17 lat, moja waga wynosi 51 kg, a wzrost to 164. I Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj / płatki owsiane Serek Bakoma 7 zbóż Tran z wątroby dorsza - 1 kaps II Śniadanie (w szkole): 2 - 3 kanapki (chleb razowy) z serem i szynką Po siłowni: 350 ml gainer (Mass XXL) [...]

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g B: 23,8 W: 78 T: 6,9 [...]

witam jest to pierwsza dieta którą rozpisałem sam więc proszę o sprawdzenie i ewentualne porady dotyczące prawidłowego doboru składników. 8:00 jaja kurze 200g mleko 0,5% 150g płatki owsiane 150g 10:20 polędwica z indyka 50g chleb ciemny 100g makrela w sosie pom.100g 14:15 przed treningiem pierś 150g ryż biały [...]

Witam! Mam 178cm wzrostu i waże 67kg. Gram w kosza w klubie Prokom Trefl Sopot i mam zaszczyt reprezentować nasz kraj w kadrze młodzieżowej. Ostatnio po kadrze dostałem od trenerów nakaz by troche "urosnąć" czyli przybrać na masie i sile. Diete z pomocą tego forum ułożyłem lecz nijak nie wiem jak sporządzić odpowiedni dla mnie program treningu na [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 58 kg i mam 166 cm wzrostu. Proszę o poprawę i ocenę diety. Moje BMR wynosi 1392, a zapotrzebowanie kaloryczne 1670,4 na dzień 100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g [...]

witam! Ułożyłem sobie dietę, mam nadzieję, że ktoś pomoże mi skorygować ewentualne błędy. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tyg biegi i raz basen. Jest to dieta masowa. Wiek 16 lat, waga 80kg. 1. śniadanie: - 150g płatków owsianych - 90g ww\20g b\10g t\742 kcal - 3 jaja - 20g b\18gt\270 kcal - 30g nasion - 15g t\8g [...]

Witam, proszę o rzucenie okiem na moją dietę. wzrost: 190cm waga: 85kg -Warzyw oczywiście nie wliczałem. -Dochodzą do tego suple jak witaminy olimpa i omega3. -Bcaa z 1 posiłku jak najlepiej wypić, kilka min przed treningiem czy na treningu? -Nie chcę zakładać nowego tematu, więc jak możecie to napiszcie jak najlepiej rozplanować mały cykl na [...]

witam ułozylem sobie sam plan i chciałbym sie dowiedziec czy moze byc . mam 20 lat 172 cm i 65 kg Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 rozpiętki na skosie 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 Sroda [...]

Siemka proszę o ocenę moje diety na pierwszy dzień mojej diety. Wiek: 19 Wzrost: 179 cm Waga: 63 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne: 2741 kcal Białko: 158g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 315g Śniadanie: Mleko 2% 300 ml Płatki owsiane 80 gr Rodzynki 30gr Orzechy włoskie 20gr B:23 T:25 W:85 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 70gr Ser twarogowy chudy 30gr [...]